“Non riesco a studiare”: quando il problema non è la concentrazione, ma il sistema nervoso
“Non riesco a studiare.”
Spesso, sempre più spesso, ragazzi universitari o delle superiori, ma anche da adulti che stanno preparando esami, concorsi, certificazioni o una semplice presentazione non riescono a concentrarsi per farlo.
E quasi mai il problema è la mancanza di volontà.
Se ti capita di pensare non riesco a concentrarmi nello studio, prima di concludere che ti manca la concentrazione, può essere utile chiederti in quale stato si trova il tuo sistema nervoso.
Molto spesso, quando ti viene da dire “non riesco a studiare”, è “solo” che il tuo sistema nervoso è in uno stato di allerta.
Molto spesso, quando ti viene da dire “non riesco a studiare”, è “solo” che il tuo sistema nervoso è in uno stato di allerta.
Negli ultimi anni è diventato sempre più chiaro quanto ansia, concentrazione e apprendimento siano non solo strettamente correlate tra di loro, ma anche come siano collegati allo stato neurofisiologico del corpo.
Non è solo una sensazione: è biologia.
Perché “non riesco a studiare” è una risposta del corpo
Quando ti siedi per studiare e senti:
- la testa piena
- il cuore che batte forte
- il respiro corto
- la mente che salta da un pensiero all’altro
non è pigrizia.
Stai semplicemente studiando con un sistema nervoso in modalità sopravvivenza.
In queste condizioni, il cervello non è orientato all’apprendimento, ma alla protezione.
È la classica risposta attacco–fuga: utile se sei in pericolo reale, ma poco funzionale se devi leggere, memorizzare, comprendere.
Ecco perché più ti sforzi di concentrarti, meno ci riesci.
Studiare richiede sicurezza, non pressione
Per poter apprendere, il sistema nervoso ha bisogno di sentirsi abbastanza al sicuro.
Solo in uno stato di calma vigile – non di torpore, ma di presenza – il cervello può:
- mantenere l’attenzione
- organizzare le informazioni
- accedere alla memoria
- fare collegamenti
Quando invece l’ansia prende il sopravvento, la concentrazione crolla.
E nasce quella frase che pesa come un macigno: “non riesco a studiare”.
Se vuoi approfondire il rapporto tra ansia, corpo e sistema nervoso, puoi leggere anche il mio articolo su ansia e attacchi di panico.
Quando l’ansia da esame aumenta, può diventare difficile anche mantenere l’attenzione e accedere alle proprie risorse cognitive.
Il ruolo del respiro e del cuore nella concentrazione
Qui entra in gioco qualcosa che purtroppo è ancora poco conosciuto in Italia: il dialogo tra cuore e cervello.
Il ritmo con cui il cuore batte ha un impatto sull’attività cerebrale, anche se normalmente si pensa che sia il cervello a dirigere tutto ciò che succede nel corpo.
Eppure non è del tutto vero: è vero che il cervello determina ciò che viene fatto circolare nel nostro sangue e le varie strutturazioni neuorfisiologiche del corpo, ma lo fa in base ai messaggi che riceve dal cuore. E i messaggi che il cuore manda al cervello sono regolati dal respiro.
Tutti devono sapere che quando il respiro è corto, irregolare, trattenuto, anche la mente diventa frammentata.
Quando invece il respiro è lento e coerente, il sistema nervoso si riequilibra e la mente si chiarisce.
La coerenza cardiaca è uno stato fisiologico in cui cuore, cervello e sistema nervoso lavorano in sinergia. In questo stato:
- l’ansia diminuisce
- la concentrazione aumenta
- la memoria funziona meglio
La relazione tra coerenza cardiaca e concentrazione è quindi particolarmente interessante anche quando lo studio è reso difficile da stress e ansia.
Non è teoria: è ciò che emerge da anni di studi, in particolare quelli dell’HeartMath Institute®, e che osservo quotidianamente nel lavoro con studenti e praticanti.
Da quasi 40 anni l’HeartMath Insitute in Calfornia non solo studia questi processi, ma perfeziona sempre più tecniche in grado di portare cuore e mente in coerenza di modo che anche lo studio diventi più facile.
Collaboro con il loro responsabile della parte educational proprio per portare tutto questo anche nelle scuole in Italia. Se questo tipo di lavoro ti interessa anche in ambito scolastico, puoi scoprire qui i miei progetti per le scuole, pensati per accompagnare bambini e ragazzi nelle diverse fasce d’età.
Yoga per studenti: non rilassamento, ma auto-regolazione
Quando parlo di yoga per studenti, non intendo “fare stretching per calmarsi”.
Intendo un lavoro preciso sul sistema nervoso, attraverso:
- respiro consapevole
- movimenti lenti e intenzionali
- pratiche che alternano attivazione e recupero
- ascolto corporeo
Questo tipo di yoga insegna al corpo qualcosa di fondamentale:
👉 puoi attivarti senza perdere il controllo
👉 puoi tornare alla calma senza spegnerti
È questa capacità di autoregolazione che permette allo studio di diventare nuovamente possibile.
Cosa fare quando la mente non riesce a concentrarsi
Se in questo momento ti senti bloccato, prova questo esercizio breve.
Non serve molto tempo, ma serve attenzione.
Siediti comodo, con i piedi appoggiati a terra.
Porta una mano sul petto, all’altezza del cuore.
- Inspira dal naso contando lentamente fino a 4 o 5
- Espira dalla bocca contando lo stesso numero (se sei tanto agito espira più lentamente di quanto tu abbia inspirato)
- Continua per 3 minuti
Non forzare il respiro.
Lascia che diventi regolare, simmetrico, continuo.
Se vuoi, immagina di respirare attraverso il cuore.
Questo semplice spostamento dell’attenzione aiuta il sistema nervoso a uscire dallo stato di allerta.
Dopo qualche minuto, torna allo studio e nota se qualcosa è cambiato: spesso la mente è più presente, meno caotica.
Quando lo studio diventa possibile
Molti studenti mi dicono:
“Pensavo di avere un problema di concentrazione, di ADHD. In realtà ero sempre in ansia.”
Se questa difficoltà si presenta soprattutto prima di un’interrogazione, una verifica o un esame, puoi approfondire anche il tema dell’ansia da esame e scoprire alcune strategie per ritrovare calma e lucidità.
Quando il corpo impara a sentirsi più sicuro, studiare smette di essere una lotta continua.
Non perché diventa più facile, ma perché diventa accessibile.
Lo yoga e le pratiche di regolazione del sistema nervoso non servono a “togliere l’ansia”, ma a cambiare il modo in cui il corpo risponde alla pressione, alle aspettative, agli esami.
Perchè studiare è un atto corporeo, non solo mentale.
Siamo abituati a pensare che lo studio avvenga solo nella testa.
In realtà, passa dal corpo, dal respiro, dal cuore.
Se spesso ti dici “non riesco a studiare”, forse non hai bisogno di più forza di volontà, ma di imparare a lavorare con il tuo sistema nervoso, non contro di lui.
È una strada fatta di piccoli passi, ascolto e pratica.
Una strada che puoi iniziare anche adesso.
Fermati un attimo.
Respira.
E poi ricomincia, da un corpo un po’ più calmo.
