Perché conoscere il sistema nervoso è fondamentale per insegnare yoga

Quando ci sentiamo in ansia, sotto pressione o sempre “con il fiato corto”, spesso pensiamo che sia solo la nostra mente a non riuscire a fermarsi. In realtà anche il corpo sta partecipando a quello che viviamo. E anche per insegnare yoga non si può prescindere da queste conoscenze.

Tutti gli insegnanti di yoga conoscono la citazione di Patanjali del primo pada degli Yoga Sutra

Yoga Città Vritti Nirodha

Yoga Sutra 1.2

“Lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente”.

Ma cosa sono le fluttuazioni della mente? Quello che le neuroscienze chiamano il default mode del cervello. La modalità di vagare, rimuginare, assillare dei pensieri che tutti noi
conosciamo benissimo. Questo modus operandi prende il sopravvento soprattutto in stati d’ansia e stress, quando l’amigdala rapisce letteralmente la nostra capacità di ragionare lucidamente.

In gergo si parla proprio di sequestro dell’amigdala delle funzioni esecutive del cervello,
sequestro in cui davvero fluttuiamo da una parte all’altra rimbalzando come una pallina in un flipper di pensieri già conosciuti.

Lo yoga quindi è più che una pratica affine alle neuroscienze: è neuroscienze in pratica – per lo meno in quello che è diventato il mio modello operativo, il Neural Yoga® – perchè
ci aiuta ad uscire da questa danza poco armoniosa.

“I nostri tentativi di vivere l’esperienza del momento presente son cullati dalla danza di pensieri, sensazioni ed emozioni del passato e del futuro che attraverso un dialogo auto-narrato addormentano l’attenzione cosciente”

Lo specchio del cervello, Nazareth Castellanos –  Fisica Teorica, specializzata in Neuroscienze

Perché conoscere il sistema nervoso può fare la differenza nell’insegnare yoga

Il sistema nervoso è il nostro grande regolatore: influenza il modo in cui reagiamo, il livello di tensione che accumuliamo e la capacità di tornare in uno stato di calma.

Capire cosa succede dentro di noi è un primo passo importante. Non significa controllare tutto, ma imparare a riconoscere i segnali del corpo e a trovare strumenti che ci aiutino a ritrovare un po’ di spazio e di equilibrio.

In questo senso lo yoga può diventare una pratica molto concreta. Non riguarda solo il movimento o le posizioni: attraverso il respiro, l’ascolto e la meditazione possiamo allenare una relazione diversa con noi stessi. E trovare quella parte di noi che nelle tradizioni logiche chiamiamo il nostro vero sé, la coscienza in grado di osservare ciò che ci accade. Siamo l’osservato, ma anche l’osservatore.

Neurosceitnificamente parlando, portiamo a galla la capacità di andare oltre alle attivazioni spontanee e incoscienti del default mode cerebrale. Così facendo attiviamo la corteccia prefrontale a discapito delle parti meno evolute del nostro sistema nervoso.

Imparando a meditare e a riportare l’attenzione di continuo al momento presente, l’attività e il volume della corteccia prefrontale aumentano, a discapito dell’amigdala e dei sentieri neurali da essa attivati.

Insegnare Yoga con le neuroscienze: linguaggi diversi con un unico intento

Yoga e neuroscienze parlano di due aspetti che in realtà sono sempre stati collegati – il corpo e la mente – con l’intento da un lato di viverne il funzionamento e dall’altro
di capirlo.

La pratica dello yoga ci porta a osservare il respiro, le sensazioni fisiche e il nostro modo di reagire. Le neuroscienze ci aiutano a capire cosa succede nel nostro cervello e nel sistema nervoso.

La consapevolezza dello yoga e le conoscenze delle neuroscienze ci permettono di usare il respiro, la meditazione e il movimento come strumenti ancora più efficaci per ritrovare stabilità e presenza.

Insegnare yoga in questo modo non solo ha una marcia in più nella gestione dello stress, ma per noi occidentali ha anche un “sapore” più buono. Sapere come funzioniamo razionalmente parlando fa contenta la nostra visione meccanicistica della vita, ma sentire come funzioniamo dentro aggiunge luminosità al quadro.

Conoscere il funzionamento del sistema nervoso significa capire meglio le nostre risposte automatiche e imparare, nel tempo, a creare nuovi modi di stare nelle situazioni e
nelle relazioni, in primis in quella con noi stessi. Scopri come ridurre lo stress partendo dal corpo in questo altro mio articolo.

Comprendere questi meccanismi può aiutare a:

• Migliorare la regolazione emotiva.
• Ridurre ansia e sintomi fisici dello stress.
• Potenziare l’efficacia di respirazioni e posture yoga.
• Favorire uno stato di presenza e consapevolezza nei praticanti.

Per gli insegnanti di yoga, conoscere questi meccanismi non è più un optional: è ormai essenziale. Solo comprendendo come il sistema nervoso risponde a stimoli e tensioni, un insegnante può guidare i propri studenti in modo sicuro ed efficace, soprattutto chi soffre di ansia, stress o traumi.

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Percorsi dedicati agli insegnanti di yoga

Il mio approccio Neuralyoga® integra yoga, respiro, meditazione, mindfulness, coerenza cardiaca e e neuroscienze, con percorsi studiati anche per insegnanti yoga che vogliono approfondire:

• Funzionamento del sistema nervoso: comprendere i circuiti di stress, ansia e risposta al pericolo.
• Applicazione pratica nello yoga: respirazioni, posture e meditazioni per autoregolazione e calma interiore.
• Strategie per studenti con ansia e stress: strumenti concreti da portare in classe.

Questi percorsi non solo arricchiscono la pratica personale, ma permettono agli insegnanti di trasmettere sicurezza, consapevolezza e benessere ai propri studenti, creando un ambiente inclusivo e protetto.

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Tecniche pratiche per ridurre ansia e stress

Alcune pratiche di base, integrate con semplici conoscenze neuroscienze, possono fare una grande differenza nella gestione dello stress:

1. Respirazione consapevole e coerenza cardiaca: sincronizzare respiro e ritmo cardiaco calma il sistema nervoso.
2. Posture mirate al rilassamento: asana ad hoc per il rilascio di tensioni croniche.
3. Meditazioni somatiche: aiutano a riconoscere e accogliere le emozioni senza giudizio.
4. Esercizi di consapevolezza corpo-mente: sviluppano autoregolazione emotiva e resilienza.

Conoscere il sistema nervoso non è più solo un approfondimento teorico: per praticanti, insegnanti, genitori e anche per insegnanti di yoga credo sia davvero fondamentale per guidare con competenza e sicurezza. Integrando neuroscienze e yoga è possibile:

• Ridurre ansia e stress in modo ancora più efficace.
• Sostenere studenti con bisogni diversi o fragilità emotive.
• Migliorare la propria pratica personale e la qualità dell’insegnamento.

Se sei un insegnante di yoga e vuoi approfondire questi concetti, possiamo trovare insieme un percorso ad hoc per te!

I miei percorsi dedicati a insegnanti di yoga offrono strumenti concreti e scientificamente fondati per integrare neuroscienze e yoga nella tua pratica quotidiana e nelle tue lezioni, per aiutare te e chi si rivolge a te a costruire un equilibrio interiore stabile e duraturo.

Conoscere il sistema nervoso è il primo passo per creare benessere reale, sopra e fuori dal tappetino.

Se vuoi praticare o insegnare yoga in questo modo, comincia a dare un’occhio alla pagina Neural Yoga® e contattami per una telefonata conoscitiva senza impegno!